Ομολογουμένως πολλοί αντιμετωπίζουμε προβλήματα και πόνους στον αυχένα, πόνους που προέρχονται συνήθως από την κακή στάση του σώματος αλλά και από χρήση ή εργασία που επιβάλει μη βολικές θέσεις σώματος. Μερικές μικρές συμβουλές που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν, και αν τις τηρείτε στις καθημερινές σας συνήθειες, θα σας γλιτώσουν από πολλές ...επίπονες στιγμές!
Όταν κάθεστε:
Όταν κάθεστε:
- Πρέπει να διατηρείτε την οσφυϊκή λόρδωση. (Λόρδωση είναι η προς τα εμπρός βύθιση της
οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).
οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).
- Η θέση του κεφαλιού και του αυχένα, να είναι ευθυτενής. Το κεφάλι δεν πρέπει να προβάλει προς τα εμπρός. Η χρησιμοποίηση ενός οσφυϊκού κυλίνδρου διευκολύνει την παραπάνω σωστή καθιστή στάση.
- Εφαρμόστε ρυθμικά, οπίσθια έλξη και έκταση, αμέσως όταν αρχίσουν να εμφανίζονται σημάδια δυσφορίας ή πόνος στην περιοχή του αυχένα.
- Διακόπτετε την καθιστή θέση κάθε μία ώρα και περπατήστε ευθυτενής για μερικά λεπτά.
- Όταν η εργασία σας είναι καθιστική, π.χ. μπροστά σε υπολογιστή, καλό είναι η καρέκλα να έχει χερούλια ή οι αγκώνες να ακουμπούν πάνω στο τραπέζι, ώστε να χαλαρώνουν οι μύες της ωμικής ζώνης και του αυχένα.
Όταν η εργασία σας απαιτεί παρατεταμένη κάμψη του κεφαλιού και του αυχένα:
- Διακόπτετε την παραπάνω θέση του κεφαλιού σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Σταθείτε όρθιοι - ευθυτενείς και περπατήστε για μερικά λεπτά.
- Εφαρμόστε ρυθμικά οπίσθια έλξη του κεφαλιού και έκταση αμέσως μόλις αρχίζουν να εμφανίζονται συμπτώματα στην περιοχή του αυχένα.
